Regime Mediterraneen 21 Jours De Menus Pdf Gratuit _verified_ 🎯 Top-Rated

Régime méditerranéen — Programme de 21 jours (PDF gratuit)

• Tableau récapitulatif des aliments autorisés / à limiter
• 21 jours de menus détaillés (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation)
• Liste de courses hebdomadaire économique
• 10 recettes simples (tzatziki, ratatouille, gaspacho, falafels maison…)
• Conseils pour manger méditerranéen avec un petit budget
• Journal de suivi quotidien

• Sucre et produits sucrés
• Graisses saturées

• Trois repas par jour + 1‑2 collations saines.
• Rotation hebdomadaire : chaque semaine suit un thème (Poissons & Méditerranée, Légumineuses & Grains, Saveurs végétariennes) pour variété et équilibre.
• Portions adaptées pour apport moyen de 1800–2200 kcal/jour (ajuster selon sexe, poids, activité).

Jour 20

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Avant de télécharger votre , voici la base à respecter chaque jour :